Kako gibanje pomaga preprečevati osteoporozo pri starejših odraslih

Fizična aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje kostne gostote in preprečevanje osteoporoze. Po 40. letu začne telo izgubljati kostno maso, kar povečuje tveganje za zlome in druge poškodbe. Redne vaje, ki vključujejo uteži in obremenitve, kot so hoja, tek, plezanje po stopnicah, vadba z elastikami in dvigovanje uteži, pomagajo spodbuditi rast kostnega tkiva in povečati njegovo gostoto. Poleg tega vadba izboljšuje mišični tonus, kar pripomore k boljšemu ravnotežju in preprečevanju padcev, ki so pogosto vzrok za zlome pri starejših ljudeh. Začetek programa vadbe naj bo postopno, prilagojen posameznikovemu zdravstvenemu stanju in z morebitnim posvetovanjem z zdravnikom ali fizioterapevtom. Prav tako je pomembno vključiti vaje za gibljivost in raztezanje, ki povečujejo prožnost sklepov in preprečujejo otrdelost. Športne aktivnosti naj bodo raznolike in vključujejo tako aerobne kot anaerobne elemente, kar pozitivno vpliva tudi na srčno-žilni sistem. Redna telesna aktivnost ne samo krepi kosti, temveč tudi izboljšuje splošno kakovost življenja, razpoloženje in telesno zmogljivost. Zato je gibanje ključni del strategije preprečevanja osteoporoze pri osebah po 40. letu.